4 loại thực phẩm tốt nhất cho người chạy bộ

1. Hạnh nhân. Có nhiều vitamin E chống oxy hóa, những loại hạt có hương vị này giúp ngăn ngừa đau cơ. Protein và chất xơ của chúng giữ cho bụng của bạn không gầm lên khi chạy! Lấy một nắm cho bữa ăn nhẹ buổi sáng của bạn lên đến năm lần mỗi tuần.

2. Cam. Chạy có thể làm hỏng cơ bắp, và cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời, một chất dinh dưỡng giúp chúng chữa lành. Vitamin C cũng có thể giúp bạn hấp thụ nhiều chất sắt, một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa mệt mỏi và năng lượng thấp. Ăn một quả cam hoặc uống 250ml nước cam mỗi ngày.

3. Khoai lang. Loại củ ngon này xếp hạng cao carbs cung cấp năng lượng và beta carotene, cộng với các khoáng chất như kali và magiê, những người chạy bộ bị mất qua mồ hôi. Một củ khoai lang cỡ trung bình chỉ có khoảng 100 calo. Ăn hai đến ba lần một tuần một củ.

4. Cá ngừ. Để giúp sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện, người chạy bộ cần khoảng 60 đến 90 gram protein mỗi ngày. Cá ngừ là một nguồn dễ dàng, chỉ cần 100g có thể cung cấp khoảng một nửa nhu cầu protein hàng ngày của bạn (tương đương với 2 cốc đậu đen). Và có nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim. Ăn  hai lần một tuần.