7 dấu hiệu nói rằng bạn đang vận động quá sức

Nếu như bạn thích việc đổ mồ hôi hay đã từng tập luyện hăng say cho 1 cuộc đua lớn, có lẽ bạn nên suy nghĩ về việc tập luyện quá sức, quá tải và sự nguy hiểm của nó đem lại đấy.

Khi bản thân bạn cảm thấy việc tập luyện không còn hiệu quả hoặc sức khỏe của bạn đột nhiên giảm sút. Đó đơn giản chỉ là dấu hiệu của việc bạn đã đạt đến giới hạn và quá sức rồi đó!!!

Tập luyện làm căng thẳng cơ thể và phá vỡ cơ bắp. "Nó xảy ra trong quá trình cơ thể tự phục hồi và xây lại cơ bắp, điều đó khiến chúng ta phát triển mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn". Trích dẫn lời nói của Rachel Cosgrove (C.S.C.S và đồng sở hữu Results Fitness ở New Hall, California). " Nếu bạn đã đạt đến giới hạn và cơ thể bắt đầu phục hồi, mà bạn vẫn tiếp tục tập theo đúng cách cũ, bạn sẽ không bao giờ đạt đến điểm cực thịnh của việc hồi phục ở mức tốt nhất".

Nhưng đôi khi việc chú trọng hồi phục không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là lúc bạn luôn cho rằng "nhiều hơn sẽ tốt hơn" khi bắt đầu buổi tập. Và sẽ rất khó để biết được rằng bạn đang tập luyện quá sức cho đến lúc những điều nghiêm trọng như: những chấn thương mãn tính xảy ra chẳng hạn? Thế thì bạn sẽ biết được khi nào bạn đang tập luyện quá sức? Dưới đây sẽ là 7 dấu hiệu mà bạn cần phải biết:

1. Khi bạn cảm thấy cơ thể yếu hơn. Nếu như bạn thấy công việc tiếp tục chồng chất lên bạn, nhưng bạn ngừng nhìn thấy (hoặc chưa bao giờ thấy) bất cứ một kết quả nào. Bạn không thể nâng những vật nặng hoặc lâu và sức chịu đựng của bạn không còn trở nên tốt như ban đầu.

2. Tâm trạng của bạn bị phân tán. Cảm thấy cực kì căng thẳng, làm quá nhiều, buồn rầu, thất vọng, lo lắng? Đó cũng có thể là triệu chứng của tập luyện quá sức. Bởi cơ bản cơ thể của bạn đã bị phá vỡ, sự cân bằng hóc môn, sức khỏe tinh thần bạn bắt đầu phải trả giá.

3. Giấc ngủ trở nên khó khăn. Thay đổi nội tiết tố, đau nhức cực độ cũng sẽ khiến bạn không còn bảy giờ đồng hồ phục hồi cơ thể tốt nhất nữa.

4. Bạn bị cảm lạnh. Tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, khiến cho virus thâm nhập cơ thể dễ hơn.

5. Bạn đau hơn bình thường về mức độ và thời gian hoặc chấn thương cũ lại tái phát. Việc luyện tập khi chưa khỏi hẳn sẽ gây viêm nhiễm. Khi không có thời gian hồi phục để giảm bớt đau nhức, việc đau âm ỉ hay dính những chấn thương sẽ xảy ra dễ hơn.

6. Bạn đang đánh mất thời gian của bạn. Việc giảm cân cực độ, thay đổi hooc môn thì đó chính là dấu hiệu mà bạn cần dừng việc tập luyện ngay lập tức. 

7. Bạn đang mất dần khối lượng cơ bắp. Theo dõi xem nếu thấy cân nặng của bản thân giảm thì hãy kiểm tra xem bạn đang mất đi mỡ hay khối lượng cơ. Nếu đó là cơ bắp thì bạn đang tập luyện quá sức rồi đó.