Alternating Lunges

Alternating Lunges là bài tập nhằm nâng cao chịu đựng và nâng cao sức mạnh cho phần hông. Đứng với hai tay trên hông nhìn thẳng ra trước mặt. Bước về phía trước với chân phải của bạn và hạ xuống ngay trước khi đầu gối đối diện của bạn chạm đất. Sau đó, đẩy qua gót chân của bạn để trở về tư thế đứng trước khi thực hiện động tác nhảy bằng chân trái. Thực hiện trong khoảng 10 lần .