Bạn Đã Biết Chạy

Nhiều người nói rằng chạy là một kỹ năng bẩm sinh mà chúng ta sinh ra, điều đó đúng, nhưng để trở thành một người thực sự có thể chạy không phải là điều dễ dàng.

Trước hết, điều quan trọng nhất của chạy bộ là nhịp điệu, chúng ta phải quen với việc sử dụng các nhịp điệu khác nhau trong các quãng đường chạy khác nhau, đối với chạy cự ly dài thì chú ý đến các bài tập rèn luyện bền bỉ, còn đối với chạy cự ly ngắn chúng ta tập trung vào sự bùng nổ. Chúng ta cần nắm vững những nhịp điệu này khi chúng ta thường chạy, nhịp điệu của mỗi người là khác nhau, chỉ khi chúng ta tìm thấy nhịp điệu của chính mình, chúng ta mới có thể chạy hiệu quả và thoải mái.

Thứ hai là tư thế chạy của chúng ta, chúng ta có thể thấy trong Thế vận hội Olympic, các vận động viên sẽ cúi đầu xuống ở điểm dừng cuối cùng, đây là điều tôi muốn nói: cơ thể hơi chúi về phía trước. Khi cơ thể hơi rướn về phía trước, não bộ sẽ nghĩ rằng bạn sắp ngã, do đó buộc bạn phải chạy về phía trước, nhờ đó bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn. Nhưng cũng chú ý đến góc độ, đừng ngã xuống trước khi chạy qua đích.

Tiếp theo là tư thế tiếp đất của bàn chân, chúng ta cần tập cho đôi chân cơ đùi sau, để gia tốc xuất phát nhanh hơn, chạy nhanh dễ dàng hơn. Cuối cùng là tư thế của bàn chân, khi chạy dài và ngắn, bàn chân của chúng ta tiếp đất khác nhau. Để chạy đường dài, chúng ta cần tiết kiệm sức nên phải tiếp đất bằng lòng bàn chân và trượt trên mặt đất. Khi chạy nước rút ( chạy ngắn 10m đến 1500m ) chúng ta phải tiếp đất bằng bàn chân trước, điều này rút ngắn thời gian tăng tốc và giúp chúng ta nhanh hơn.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hơi thở của chúng ta. Nhiều người cảm thấy khó thở hoặc đau ngực, đau lưng, đau bụng sau khi chạy trong thời gian dài. Đây đều là những vấn đề về hô hấp và những vấn đề này thường gặp khi thở bằng miệng. Chỉ thở bằng miệng, quả thực ban đầu chúng ta thấy dễ chịu hơn, nhưng càng chạy, bạn sẽ thấy toàn bộ đường thở sẽ bị tổn thương, đây là hậu quả của việc thở bằng miệng, bởi vì dùng miệng sẽ khiến không khí trực tiếp đi vào đường thở. , và đường thở vốn đã mong manh, khí thô như vậy lại làm tổn thương.

Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, tôi đã học được cách thở thực sự đúng: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bằng cách này, không những hơi thở sẽ không bị khô miệng khi chạy, sẽ thoải mái hơn khi bạn rèn luyện tốt về hơi thở.

Tiếp theo căng cơ ép dẻo trước và sau khi tập thể dục cũng rất quan trọng, nó không chỉ có thể giảm bớt tổn thương do vận động của chúng ta mà còn kéo căng cơ bắp mà không bị đau nhức, đồng thời duỗi đúng cách cũng có thể khiến chúng ta cải thiện chiều cao cái này ít người biết.

Chạy không khó, nhưng dễ nói. Điều quan trọng nhất là tổng hợp và thành thạo và rèn luyện trong một thời gian dài, và chạy bộ là cách tập thể dục trực tiếp, toàn diện và đơn giản nhất đối với con người chúng ta. Từ giờ trở đi, hãy tiếp tục tập luyện mỗi ngày, và bạn sẽ ngạc nhiên về con người tương lai của mình!