CHẠY BỘ là gì? CHẠY BỘ có tác dụng gì? CHẠY BỘ như thế nào?

- Chạy Bộ : là môn thể thao được rất nhiều người luyện tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại. Chạy bộ không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ, một vóc dáng cân đối mà còn đẩy lùi một số chứng bệnh, có được tinh thần thoải mái và năng lượng tràn đầy trước khi bắt đầu một ngày mới.

- Nghiên cứu cho thấy rằng những lợi ích của chạy bộ với thời gian 5 đến 10 phút ở tốc độ vừa phải (1km đến 1,2km) mỗi ngày có thể giúp:                     

+ Giảm nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ.

+ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

+ Giảm nguy cơ phát triển ung thư. 

+ Giảm nguy cơ phát triển các bệnh thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson .

- Những lợi ích khác của việc chạy bộ có thể bao gồm cải thiện giấc ngủ và tâm trạng và khả năng tập trung so với những người không chạy bộ. Bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích tương tự bằng cách tập luyện 30 phút với các hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc yoga.

* Chạy bộ mỗi sáng có lợi ích gì :

- Để cảm nhận được tác dụng của chạy bộ một cách rõ nhất, thì bạn nên rèn luyện vào buổi sáng. Không chỉ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn hình thành thói quen tốt cho chính bản thân mình. Tức là bạn sẽ đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng, nhờ vậy đồng hồ sinh học của bạn hoạt động khoa học hơn, đầu óc cũng tỉnh táo minh mẫn hơn. Đồng thời, khi cơ thể hoạt động sẽ giải phóng được một lượng endorphins và hormone giúp tăng cường sức khỏe. Chạy bộ giúp bạn tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn phấn khởi, vui vẻ hơn trước khi bước vào một ngày làm việc mới. Thói quen của rất nhiều người, tập chạy bộ xong , tắm rửa ngồi nhâm nhi vài tách trà , li cafe rồi lên lịch trình cho một ngày làm việc hiệu quả và cùng thưởng thức bữa sáng bên gia đình và người thân đó là điều tuyệt vời nhất. 

* Chạy bộ giúp giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể:

- Tham gia tập chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng là một trong những phương án giúp hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn vì khi chạy sẽ phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở . Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi khỏe mạnh và hít thở tốt hơn .Giảm nguy cơ gặp phải cảm cúm và các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp do thay đổi thời tiết. Nguyên nhân do trong suốt quá trình tập luyện cơ thể bạn đã quen với việc hoạt động ở cường độ cao ngoài trời, nhờ đó sức đề kháng được tăng cường ngày qua ngày và sức khỏe cũng được gia tăng . Bạn có thể yên tâm luyện tập trong điều kiện thời tiết thay đổi mà không lo nhiễm bệnh. Tuy nhiên nếu trời trở lạnh quá, hoặc khi cơ thể có dấu hiệu bất ổn, hãy nghỉ ngơi một vài hôm , bạn nên nhớ rằng chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe và bạn chỉ đạt hiệu quả tốt của bộ môn này nếu tinh thần thoải mái, vì vậy đừng quá gượng ép cơ thể bạn nhé!

* Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch:

- Theo hội tim mạch Việt Nam tập thể dục thường xuyên nói chung và chạy bộ nói riêng có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo, rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu . Cụ thể, khi bạn chạy bộ các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim mạch . Mặt khác ,việc chạy bộ thường xuyên cũng làm tăng khả năng chao đổi chất vận chuyển và sử dụng Oxy tại các mô tế bào , giúp những người đang bị bệnh nếu như biết kết hợp giữa việc điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả tốt.

* Chạy bộ giúp cải thiện các khớp xương, cải thiện vóc dáng:

- Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất , luân chuyển chất dinh dưỡng tới các xương nhiều hơn làm tăng khối lượng xương, cải thiện được vóc dáng và thậm chí giúp ngăn ngừa sự loãng xương liên quan đến tuổi tác . Nhưng rất có thể bạn đã từng nghe gia đình, bạn bè và những người xa lạ cảnh báo rằng “việc chạy bộ có hại cho đầu gối của bạn”. Và sự thật là khoa học đã chứng minh rằng nó không như vậy. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe đầu gối và kích thích tuyến nhờn ở sụn tiết dịch nhiều hơn giúp bôi trơn các khớp , chạy bộ là phải vận động toàn thân sẽ giúp máu lưu thông tốt , kích thích thần kinh tăng sự hưng phấn giúp giảm đau các bộ phân xương khác hiệu quả.

                  Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

• Những chia sẻ trên đã phần nào giúp bạn hiểu rõ về chạy bộ. Nhưng bạn có thực sự đang chạy bộ đúng cách? Hãy lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sau:

1. Thời gian chạy bộ hợp lý nhất là 5h30 đến 6h sáng ở nơi ít người qua lại như công viên. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.
2. Nếu mới tập, bạn nên chạy 10-15 phút, sau này dần dần bạn có thể tăng lên thêm 10 phút cho đến khi 45-60 phút mỗi buổi. Bạn hãy dành ít nhất 2 buổi/tuần để chạy bộ và những ngày còn lại tập luyện các hoạt động thể chất khác như bơi lội, tập đạp xe hay tập Yoga...
3. Sẽ thật nhàm chán nếu bạn cứ chạy mãi trên cung đường quen thuộc. Thay vào đó, bạn hãy nghĩ trước những địa điểm mình chạy qua, đó có thể là con đường gần nhà, công viên, sân vận động hoặc chỗ hẹn nào đó cùng bạn bè. Thêm những hành trình mới sẽ tạo hứng thú cho bạn thói quen chạy bộ.
4. Trang phục chạy bộ cần thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt và không nên mặc những trang phục gò bó. Bởi lẽ khi vận động, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho bạn bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè.
5. Nên chọn giày chạy bộ chuyên dụng vừa chân, nhẹ , thoáng khí nhanh khô và có hỗ chợ đệm lòng phù hợp với chân chạy của bạn. Với những người lớn tuổi nên chọn giày có độ đàn hồi tốt, để chánh được các chấn thương không đáng có.

6. Khởi động đúng cách, làm nóng cơ thể để thích nghi với các bài tập chạy bộ sau đó, giảm những chấn thương và đạt kết quả luyện tập tối ưu. Hãy dành 10-15 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai,…
7. Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.
8. Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
9. Chạy bộ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi và bị mất nước. Do đó, bạn cần cung cấp đủ nước trong và sau khi chạy bộ. Bạn có thể uống nước hoa quả để bổ sung dưỡng chất trước hoặc sau khi chạy, trong khi đó nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho quá trình chạy. Cứ chạy khoảng 15 phút hãy bổ sung 150ml nước nhé.
10. Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy. Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt,đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.
11. Sau khi chạy bộ vào buổi sáng hãy để cơ thể thư giãn 5-10 phút bằng cách đi bộ thả lỏng, đánh tay chân nhẹ nhàng, hít thở sâu, chậm và tuyệt đối không được ngồi, không được tắm ngay sau khi mới chạy xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ giảm nguy cơ chuột rút, chóng mặt, hạn chế chấn thương, đau nhức cơ, cảm lạnh . Hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể hết mệt và ráo mồ hôi thì mới đi tắm bạn nhé!

DO-WIN HUNG PHAT luôn mong muốn chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích đến các runner. Những bạn nào có thắc mắc hay góp ý xin liên hệ với chúng tôi, DO-WIN HUNG PHAT luôn sẵn sàng lắng nghe và giải đáp.                           

DO-WIN HUNG PHAT

chúc quý anh chị có những buổi chạy bộ tốt nhất!