Chọn Giày Chạy Đúng Cách

Tập thể dục thể thao là một hoạt động vô cùng tốt đối với sức khỏe và được mọi người hưởng ứng rất nhiều. Mỗi người lại chọn cho mình những hình thức tập luyện chơi thể thao khác nhau, có người đi tập gym, có người đam mê bóng đá, có người tập yoga,… mỗi người chọn rèn luyện một môn thể thao nào đó mà họ cảm thấy vui khỏe mà phù hợp . Và chạy bộ là môn thể thao được nhiều người tập nhất vì nó vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Dù bạn ở bất cứ đâu cũng có thể chạy bộ được hết. Nếu có địa điểm chạy ngoài trời thoáng mát thì quá tuyệt vời, còn nếu không có thể chạy với máy ở trong nhà và để hỗ trợ chạy bộ hiệu quả đồng thời bảo vệ chân được tốt hơn thì chúng ta cần có một đôi giày chạy phù hợp với mình. Sau đây DO-WIN Hưng Phát sẽ chia sẻ một số cách chọn giày chạy bộ tốt và phù hợp nhất với bạn.

Tại sao bạn cần một đôi giày chạy bộ tốt?

- Rất nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng chạy bộ thì chỉ cần mua một đôi giày thể thao bất kỳ là được rồi, đâu cần quan tâm nó là loại gì. Đây là một ý kiến sai lầm.

- Thực tế, mỗi hình thức tập luyện lại có một loại giày chuyên dụng riêng. Nó giúp bảo vệ chân tránh bị các chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện và Chạy bộ đương nhiên có giày chạy bộ chuyên dụng.

- Giày chạy bộ được thiết kế cho tư thế và chuyển động hướng về phía trước khi chạy và được thiết kế để bảo vệ bàn chân của bạn khỏi về mặt đường cứng , đồng thời quản lý các lực tác động của trọng lượng cơ thể của bạn trên các chi dưới của bạn. Một số mô hình được thiết kế để ổn định bàn chân của bạn trong phạm vi chuyển động lý tưởng và để tăng hiệu quả của dáng đi. Tuy nhiên có rất nhiều tranh luận xung quanh việc các thiết kế này thành công như thế nào trong việc ảnh hưởng đến dáng đi hay bù đắp sốc, và một số nghiên cứu cũng cho thấy chúng không hề mang lại lợi ích như đã nói.

- Bằng cách chọn giày chạy bộ vừa vặn và thoải mái, nó sẽ        giúp bạn chạy bộ tốt hơn. Đường và vỉa hè khác với đường mòn và đường chạy bộ chuyên dụng ở chỗ chúng là những bề mặt nhân tạo và không hề mang lại thoải mái khi chạy mà không có hình thức bảo vệ nào.

Phân loại giày chạy bộ :

• Giày chạy bộ cũng có nhiều loại khác nhau. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng để lựa chọn loại phù hợp nhất. Đặc điểm bàn chân của nam và nữ không giống nhau, bề mặt tiếp xúc khác nhau nên có riêng loại giày chạy bộ cho nữ và giày chạy bộ cho nam.
• Sự khác biệt giữa giày chạy bộ nam và nữ , giày nam thường rộng hơn và có kích thước lớn hơn giày nữ. Một số giày, mặc dù được gắn nhãn hiệu là cùng một loại giày cho các giới tính khác nhau, nhưng chúng có chất liệu đế giữa khác nhau hoặc hỗ trợ gót chân, ảnh hưởng đến sự phù hợp, thoải mái và thậm chí trọng lượng của giày.
• Đối với giày chạy bộ nam và nữ, mình khuyên các bạn nên sử dụng khoảng cách một phần tư đến một nửa inch (chiều rộng của ngón tay cái) giữa ngón chân dài nhất của bạn và mặt trước của giày để giữ cho ngón chân của bạn không bị kẹt về phía trước. Chiều rộng và thể tích tổng thể có thể phức tạp hơn một chút. Các điểm áp lực dư thừa hoặc các bộ phận của bàn chân của bạn phình ra ở hai bên là những manh mối tốt cho thấy một chiếc giày có thể quá chật. Thay vào đó, nếu bạn thấy mình phải xiết mạnh vào dây buộc để cảm thấy an toàn, đôi giày rất có thể quá rộng hoặc sâu. Một số thương hiệu cung cấp giày trong các phiên bản rộng và hẹp để phù hợp với người chạy ngoài chiều rộng tiêu chuẩn.
• Ngoài ra, chọn giày còn phù hợp với loại hình đường chạy nữa. Loại giày chạy trên đường thẳng, tương đối bằng phẳng thì nhẹ hơn, phân bố lực đều lên phần đế giày. Loại dành cho đường chạy địa hình thì trọng lượng nặng hơn, đế dày hơn và nhiều ma sát hơn.

Xác định kiểu chân chạy :

- Kiểu lệch cổ chân (pronation) là chuyển động tiếp đất của bàn chân khi con người đi bộ hoặc chạy. Để xác định kiểu lệch cổ chân, bạn có thể xem phần bị mòn của đế giày. Tùy thuộc vào độ lệch cổ chân, bạn cần lưu ý đến độ đàn hồi, giảm lực tác động của mặt đất lên chân, độ cân bằng và khả năng kiểm soát chuyển động của giày. Có ba kiểu chân: dạng bình thường, lệch trong và lệch ngoài.

- Dạng bình thường là khi bàn chân tiếp đất bằng mé ngoài của gót chân, nghiêng dần vào trong khoảng 15 độ, sau đó đến các ngón chân. Phần phía trước của bàn chân sẽ tạo lực đẩy cơ thể tiến về phía trước. Bàn chân sẽ không bị tổn thương do trọng lượng cơ thể được cân bằng, độ sốc giảm. Người có bàn chân bình thường phù hợp với loại giày được lót đệm vừa phải.

- Lệch trong là kiểu vòm chân thấp, bàn chân phẳng. Bàn chân tiếp đất bằng mé ngoài của gót chân, sau đó chân sẽ lật rất sâu vào mé trong, trọng lượng cơ thể bị dồn lên ngón cái và mé trong bàn chân. Ngón cái và ngón thứ hai sẽ đẩy cơ thể về phía trước nên người chạy thường xảy ra hiện tượng căng cơ, chai da, đau gót chân, đau xương cẳng chân, biến dạng ngón chân cái. Nếu có bàn chân lệch trong, bạn cần mang loại giày kiểm soát chuyển động để hạn chế sự lật chân quá mức.

- Hiện tượng lệch ngoài là bàn chân sau khi tiếp đất, thay vì lật vào trong thì nó lại lật ngược nhiều ra ngoài, trọng lượng cơ thể dồn lên ngón út và mé ngoài bàn chân, độ sốc nặng. Lực đẩy từ ngón út, ngón thứ 4 và mé ngoài chân tạo vòm chân cao, bàn chân rất lõm. Nếu chân bị lệch ngoài, cần chọn loại giày lót đệm nhiều để hỗ trợ chân lật vào phía trong.  

Trọng lượng giầy :

Giày chạy bộ thường rơi vào khoảng 200 – 500g cho mỗi chiếc giày nam và 150 – 450 g cho nữ. Giày nhẹ hơn thường được thiết kế để đua. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng bằng cách chọn giày chạy bộ trọng lượng nhẹ, cuộc chạy bộ của bạn sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Nhưng giày nhẹ hơn kém bền hơn so với những đôi được làm cho đào tạo hàng ngày. Giày đường mòn thường có các hợp chất cao su đế ngoài cứng, bảo vệ ngón chân cao su và các tấm đá, thường sẽ nặng hơn giày đường bộ.

Độ dốc của đế giày :

Hầu hết các đôi giày chạy bộ đều có gót cao hơn một chút so với ngón chân. Trước đây, giày chạy bộ có độ dốc khoảng 12 mm, theo giả định rằng hầu hết người chạy đều đi bằng gót chân và cần thêm đệm ở đó để làm dịu lực sốc. Nhưng mô hình đó đã bị thách thức với lập luận rằng một người có độ dốc thấp hơn sẽ khuyến khích việc chạy bộ tự nhiên hơn. Các công ty đã bắt đầu bán giày với độ dốc thấp hơn, một số thậm chí sẽ giảm xuống còn 0 mm.

Chọn size giày chạy bộ :

Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu khi chọn giày chạy bộ. Nếu chọn giày đi bình thường thì có hơi rộng một chút cũng không ảnh hưởng nhiều. Nhưng nếu giày chạy mà bị rộng hoặc chật một chút thôi sẽ khiến bạn khó chịu khi chạy, ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, thậm chí còn gây chấn thương nữa. Vì vậy, chọn giày chạy bộ là phải chọn đôi vừa chân và phù hợp với hình dạng bàn chân. Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để áp dụng với mình.

Những lưu ý chọn giày chẩn nhất :

1. Bàn chân có xu hướng lan rộng khi bạn chạy. Chúng cũng có xu hướng phồng lên một chút trong suốt cả ngày, vì vậy cách chọn giày chạy bộ tối ưu nhất là bạn nên thử giày vào buổi chiều hoặc tối có thể mang lại sự phù hợp chính xác hơn.
2. Để phù hợp với việc xòe bàn chân, cần có khoảng một chiều rộng ngón tay cái giữa phần cuối của bàn chân và phần cuối của đôi giày.
3. Giày phải ôm thoải mái quanh chân bạn. Nó không nên chật chội hoặc cảm thấy rộng, và bàn chân của bạn nên tập trung vào nền tảng của giày.
4. Một số giày có thể phù hợp với bàn chân hẹp hoặc rộng. Ngoài ra, một số mẫu giày có sẵn trong các tùy chọn kích thước rộng hơn hoặc hẹp hơn. Chiều rộng giày tiêu chuẩn là D cho nam và B cho nữ.
5. Kiểm tra bất kỳ điểm kích ứng hoặc mài mòn. Những điều này có thể dẫn đến phồng rộp trên đường chạy dài hơn.

Dưới đây là một số mẫu giày do-win cho các bạn tham khảo

• Giày chạy bộ Do-win MR3900 với việc tăng cường đệm trợ lực, giảm tải cho chân, hạn chế trơn trượt sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn trong nhiều môn thể thao khác nhau, phù hợp cho cự li 21km ,
• Thoáng khí Hỗ trợ cân bằng tốt Khả năng phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn và đêm, rạng sang.
• Phù hợp cho cả nam và nữ, sử dụng trên đường chạy road .
• Tập luyện và thi đấu , hoạt động thoải mái phù hợp tập luện , chơi thể thao , cho mọi đối tượng ( running ).

• Giày chạy bộ Do-win MR9666 là giày chạy chuyên nghiệp, phù hợp cho cự ly marathon 42km.
• Giày sử dụng công nghệ tấm đệm APOR dễ dàng uốn cong giúp tăng cường hiệu quả vận động, giảm tải cho chân người sử dụng.
• Thoáng khí Hỗ trợ cân bằng tốt Khả năng phản quang giúp bạn tập luyện, thi đấu an toàn hơn và đêm, rạng sang
• Phù hợp cho cả nam và nữ, sử dụng trên đường chạy road cự ly marathon 42km.
• Tập luyện và thi đấu , hoạt động thoải mái phù hợp tập luện , chơi thể thao , cho mọi đối tượng ( running ).