Clamshells

Clamshells giúp tăng cường cơ bắp chân và hông giúp hông khỏe hơn khi chạy. Bắt đầu với dải quấn quanh hai chân ngay dưới đầu gối. Vị trí bắt đầu của bạn sẽ nằm trên mặt đất nằm nghiêng với hông và vai trên cùng hướng lên trần nhà. Hông của bạn sẽ ở trên mặt đất, giữ lưng thẳng và hai chân sát nhau, và nâng đầu gối lên cao nhất có thể với lực cản. Tạm dừng một giây ở phía trên ,làm trong khoảng 10 lần và chuyển chân bên kia làm tương tự .