Mùa đông lạnh, bạn cần có kế hoạch tập luyện chạy bộ khoa học và hiệu quả.

Giữ cơ thể ấm trước khi ra khỏi nhà đi chạy, hoặc chơi thể thao thì mình nên khởi động qua trước ở trong nhà để cơ thể làm quen với nhiệt độ.

- Mọi người cần giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh.

- Quần áo nên làm bằng sợi tổng hợp, thấm hút mồ hôi tốt.

- Lớp ngoài cùng nên là một chiếc áo khoác gió, chống lạnh, gió và nước.

Bạn nên mặc áo khoác trong khi khởi động, khi làm nóng cơ thể xong bạn có thể cởi áo khoác và bắt đầu chạy. Hãy mang theo một chiếc áo phông hoặc áo giữ nhiệt để khi chạy xong có thể thay luôn chiếc áo mình vừa mặc ra chánh tình trạng mồ hôi ngấm ngược lại cơ thể sẽ gây ra những bệnh về hô hấp hoặc cảm lạnh. 

Sử dụng vaseline bôi da để giữ da khỏi gió lạnh và ướt. Nên khởi động tích cực, thới gian và cự ly dài hơn mùa hè.

Khi nhiệt độ xuống thấp, bạn nên trang bị mũ và găng tay. Nếu thời tiết ở mức rét, bạn có thể sử dụng mặt nạ che mặt và cổ. Không khí mùa đông khô, lạnh có thể gây co thắt phế quản, hạn chế không khí đưa vào phổi. Chạy với chiếc mặt nạ nhỏ nhẹ đeo trước mặt giúp bạn có thêm luồng không khí ấm trước khi hít vào phổi.

Cố gắng tìm hiểu và học hỏi để lắng nghe được cơ thể của mình để không bị quá tải nhé. Nhiệt độ thấp sẽ khiến hạn chế máu lưu thông, có thể gây co cơ, hoặc thậm chí chuột rút.

Bạn sẽ thấy cơ thể hơi cứng, đặc biệt là khi bắt đầu chạy, nếu bạn cố gắng tăng tốc độ, bạn có thể làm hại cơ.

Hãy điều chỉnh tốc độ thấp xuống để cơ thể có thêm thời gian làm nóng.

Nếu chỉ là là một buổi tập, bạn hãy dời đến hôm khác có điều kiện thời tiết thuận lợi hơn.

Về lâu dài, bạn cần điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp với thời gian của mùa đông khi mặt trời mọc muộn hơn và lặn sớm hơn (Không nên quá cố gắng, một bài tập vừa là đủ).

Lưu Ý : Sau khi tập luyện và thi đấu xong cơ thể chúng ta sẽ ra nhiều mồ hôi làm ướt áo, nên cần thay chiếc áo cũ ra và lau hết mồ hôi rồi mặc áo mới vào tiếp tục hoạt động, vì thời tiết lạnh nên mồ hôi của chúng ta ra rất nhanh sẽ bị làm lạnh và ngấm ngược lại cơ thể , gây ra cảm cúm và cảm lạnh.

Chúc các bạn chạy bộ vui vẻ, manh khỏe, an toàn!