Những món ăn vặt tốt cho người chạy bộ

1. Sữa chua trái cây và hạt chia :

Hàm lượng protein cao trong sữa chua giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và canxi giữ cho xương chắc khỏe, có thể giúp tránh gãy xương do căng thẳng, một chấn thương thường thấy ở người chạy bộ. Hãy thử các loại quả mọng tươi, hạt chia và hãy khuấy chúng vào sữa chua để có một bữa ăn nhanh và thỏa mãn.

2. Sinh tố dứa với phô mai :

 Dứa được nạp bromelain , có đặc tính chống viêm và có thể đẩy nhanh quá trình sửa chữa cơ bắp. Ghép đôi dứa với phô mai hoặc trộn vào một ly sinh tố .

3.Một ly sữa sô cô la :

Sô cô la lạnh, kem và ngon, vì vậy đó là cách nhanh chóng và dễ dàng để bù nước và nạp nhiên liệu cho cơ bắp của bạn sau khi chạy hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Một khẩu phần cung cấp protein, carbohydrate, canxi và vitamin B, tất cả đều quan trọng để phục hồi và  một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

4.Bơ đậu phộng :

Bơ đậu phộng thường là thực phẩm dành cho người chạy bộ ! Bơ đậu phộng (cũng như các loại bơ hạt khác ) có nhiều protein và chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và duy trì mức năng lượng. 

5. Chuối :

Chuối  cung cấp một liều kali lành mạnh  , giúp bổ sung chất điện giải bị mất trong khi tập thể dục. Ăn một quả chuối trước hoặc sau khi bạn kết thúc tập luyện để có một bữa ăn nhanh và dễ dàng!