Những sai lầm phổ biến gây ra chuột rút bắp chân của người chạy bộ !

Mất nước

Đây có thể là điều đầu tiên mà hầu hết các bác sĩ sẽ chỉ ra vì đó là điều dễ giải quyết nhất. Đảm bảo rằng bạn đang uống đủ chất lỏng để giữ nước là chìa khóa để giữ cho cơ bắp dẻo dai.
Chất điện giải

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, điều khiển phản xạ của cơ bắp của bạn trở nên bất bình thường. Thay vì nghỉ ngơi và thư giãn bạn tiếp tục chạy . Không có gì ngạc nhiên khi chuột rút xảy ra vào cuối cuộc đua hoặc sau khi bạn ngừng tập luyện cường độ cao do mệt mỏi cơ bắp. Sử dụng vớ nén hoặc quần bó dường như giúp giữ cho máu / oxy chảy vào khu vực này để ngăn ngừa chuột rút.

Mắt cá chân và Bàn chân yếu 

 Đảm bảo bạn có giày phù hợp với bạn một cách chính xác và bạn không chạy bằng mũi chân và chạy nước rút dẫn đến đau đớn cho người chạy cự ly. Vì vậy hãy tập các bài bổ trợ cho mắt cá chân của bạn được khỏe để có thể tránh được chuột rút .

Bỏ qua Massage

Massage để cải thiện lưu lượng cơ bắp và giải phóng căng thẳng từ một cơ bắp làm việc quá sức. Trong khi bạn đang bị chuột rút, cố gắng xoa bóp khu vực này là đau đớn, nhưng hữu ích trong việc làm cho nó giảm bớt.

Mát xa liên tục trong quá trình tập luyện có thể giúp tránh được rất nhiều chấn thương bằng cách giữ cho cơ bắp thẳng hàng và hoạt động với khả năng tối đa của chúng.

 Thiếu Magiê 

Magiê là một khoáng chất thiết yếu , nó là yêu cầu của hầu như mọi tế bào, nó duy trì sức khỏe con người cơ bản và các chức năng, bao gồm cả sự co cơ và thư giãn, chức năng thần kinh, hoạt động của tim, quy định huyết áp, tương tác hormone, khả năng miễn dịch, sức khỏe của xương và tổng hợp protein, chất béo và axit nucleic. Magiê cũng rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa năng lượng bằng cách kích hoạt các enzyme được gọi là ATPase. Bổ sung magie bằng cách ăn các thức ăn có hàm lượng magie cao .