Những sai lầm phổ biến người mới chạy bộ

Chạy là một cách tuyệt vời để có được vóc dáng và mọi người đều có thể làm được. Bạn không cần truy cập vào một phòng tập thể dục ưa thích, thiết bị đắt tiền hoặc người khác để tập luyện. Bạn có thể chỉ cần ném giày thể thao và ra khỏi cửa để chạy. 

Cho rằng thật dễ dàng để tham gia môn thể thao này, rất nhiều người mới bắt đầu chạy ngay vào mà không thực sự biết những gì nó cần để thiết lập một thói quen lành mạnh. Nhiều người mắc một số lỗi phổ biến, có thể gây trở ngại cho việc đào tạo hoặc dẫn đến chấn thương. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy ghi nhớ những điều này để giúp bạn tăng cơ hội thành công.

1.Chạy quá nhiều và quá sớm :

Một trong những sai lầm lớn nhất của người mới chạy bộ chạy nhiều và quá sớm.Những người mới tập chạy bộ cần phải dễ dàng tham gia môn thể thao này bằng cách xây dựng cơ sở số km trước khi tăng khoảng cách, cường độ và tần suất chạy. Từ từ nới lỏng vào một chương trình đào tạo sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương, vì vậy bạn có thể tiếp tục với thói quen chạy bộ mới của mình. Tăng số km của bạn không quá 10% mỗi tuần. Đây là một kế hoạch chạy cho người mới bắt đầu để giúp bạn bắt đầu.

2.Không có thời gian nghỉ chạy :

Người mới bắt đầu có thể nghĩ rằng họ cần chạy bộ mỗi ngày (hoặc gần như mỗi ngày) để đáp ứng mục tiêu tập thể dục hoặc giảm cân của họ, nhưng điều này không thể là sự thật. Chạy là một hoạt động có tác động cao có thể thực sự khó khăn trên cơ thể bạn, đặc biệt là đối với những người mới tập chạy bộ mà cơ bắp và xương chưa được điều hòa cho các bài tập cường độ cao như vậy. Vì vậy, điều quan trọng là cho cơ thể bạn nghỉ ngơi nhiều giữa các bài tập. Thực hiện theo một kế hoạch đào tạo bao gồm những ngày nghỉ ngơi.

3.Không sử dụng đúng  dụng cụ:

Mặc dù có thể đúng là bạn không cần thiết bị đắt tiền để chạy, nhưng điều quan trọng là bạn phải mặc đồ phù hợp cho việc tập luyện của mình. Thiết bị quan trọng nhất để chạy là một đôi giày chạy tốt , vì vậy hãy chắc chắn thực hiện một số nghiên cứu trước khi bạn mua một đôi. Ghé thăm một cửa hàng đặc sản đang chạy và yêu cầu một nhân viên phù hợp với bạn cho một chiếc giày. Họ sẽ phân tích dáng đi của bạn và sau đó đề xuất một vài lựa chọn trong ngân sách của bạn. 

4. Không đào tạo thể lực :

Khi những người mới bắt đầu chạy, họ thường lao đầu vào chạy. Chạy chắc chắn làm cho bạn trở thành một người chạy tốt hơn, nhưng không phải nếu thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn thiếu sự đa dạng trong các hình thức đào đào tạo thể lực . Điều quan trọng là kết hợp các bài tập của bạn để không phải lúc nào bạn cũng sử dụng cùng một cơ bắp, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ bị lạm dụng quá mức và cuối cùng làm hỏng nỗ lực của bạn.

5. Chạy qua cơn đau :

Chạy có thể không thoải mái , đặc biệt là đối với người mới chạy. Cảm giác đó là một phần của việc trở thành một người chạy tốt hơn, nhưng cơn đau là một câu chuyện hoàn toàn khác. Nếu có gì đó đau khi bạn chạy, bạn cần dừng lại và điều trị cơn đau. Hãy nhớ rằng: Nó không khiến bạn trở thành một người chạy bộ nếu bạn lắng nghe cơ thể để giữ cho nó khỏe mạnh. Đừng chạy qua cơn đau trừ khi bạn muốn kết thúc bên lề.

6. So sánh bản thân với người khác:

Khi bạn mới bắt đầu chạy bộ, thật khó để không so sánh bản thân với người khác . Bạn rất hào hứng với việc chạy bộ, vì vậy có lẽ bạn đang đọc blog, tạp chí và bảng tin đang chạy, nơi bạn có thể bắt đầu cảm thấy không đủ về số dặm hoặc tốc độ chạy của chính mình. Thay vì tự hạ thấp bản thân, hãy nhớ rằng mỗi người chạy bộ đã từng là người mới bắt đầu và sử dụng thành công của họ làm động lực!